A były 2 kat? Syf to nie wiem jak mieliście zaplanowane ale u mnie 5-6h przed startem chyba najlepiej. Teraz na Malcie jadłem nawet wcześniej bo się też przeciąglo i MC wpadł koło 14 2x big mac 2x duże frytki 2x lody a start po 20 ale w sumie mnie nawet potem nie podlewalo a nawet wyolaszczalo ale ogólnie po MC było super. Wiaodmo też było ryzyko [...]
Albo w ilości pochłanianego nutlowe %-) A tak poważnie - po pierwsze, to akurat nic odkrywczego - genetyka. Plecy zawsze były gdzieś na przedzie, kiedyś nawet przed nogami. Ale genetyka to nie wszystko. Proponuję niektórym zastanowić się nad swoim treningiem pleców. Tu nie jest tak jak w przypadku klatki, wycisków na barki, czwórek (no tu akurat [...]
[...] A na rozciąganie mięśni grzbietu zawsze reagują. Nawet jak ktoś ma super technikę to polecam też rozciągać te mięśnie - szczególnie jak robicie jakieś serie z regresem - to przed nimi albo jeśli jest ich kilka to pomiędzy nimi porozciągać mięśnie. Raz że wejdzie dużo większa pompa, a dwa że fajnie widać progres wizualny po jakimś czasie. A [...]
[...] 3x10-12 12x180 / 12x180 / 12x180 9. Ławka rzymska 4x15 10kg Dzisiaj masakra... Pierwszy raz poczułem już takie zmęczenie typowo redukcyjne. Odcinało prąd, chwilami ciemno przed oczami. Czwórki zrobiłem jeszcze na pełnej mocy że tak powiem, a zacząłem na prawdę mocno bo w siadach dołożone 5kg i na prawdę lekko poszło. Ale po drugich siadach już [...]
[...] Dziwne w ogóle jest to, że nabicie jest bardzo słabe, gdzie każdy chyba zna ten okres po zawodach, gdzie pompa to łapie od mycia zębów... A tu nic, bardziej nabity byłem tydzień przed Sopotem. A tu żarcia dużo, teść podbity, deka doszła, teraz jeszcze lantus. I co? No i właśnie totalnie nic. No nie wiem, ale zaczyna mnie to frustrować dość mocno.
[...] dodałem aż po 10kg. A tu dalej lekko :-D Suwnica też z zapasem, choć tu już nie był on tak duży. Reszta już ciężej, ale to lżejsze ćwiczenia, więc mogę mocniej przycisnąć. Na dwójki trochę mniej powtórzeń, weszły też bardzo dobrze. Na koniec dupa i do domu. Od dzisiaj +10g ww przed i po treningu. I dzisiaj dzień HC, a posiłki wchodzą jak złe :-D
[...] trochę tego alko, ale tak rozłożone to było raczej bezpiecznie, i karetka mnie nie wywiozła %-) Pojedzone oczywiście też zdrowo, ale o tym później... %-) Wróciliśmy do domu przed 5, więc odsypiałem do 13.30 jakoś, to i wczoraj za wiele nie zjadłem. A też były to posiłki typu naleśniki czy kanapki z żabki %-) No ale jednak chyba kcal na imprezie [...]
[...] od czasu jak go złapałem wiecznie coś za mną się ciągnie. Najpierw problemy z tętnem, gdzie musze ciągle tabletki na to brać, później problemy z wydolnością, gdzie jeszcze przed covidem z Martą na masie śmigałem po górach. Do tego są takie dni gdzie najchętniej bym przelezał całe w łóżku a i tak bym nie miał sił na nic, gdzie wcześniej żwawy od [...]
[...] że to wszystko przez te upały Bo u mnie w sumie ze snem podobnie ciężko było zasnąć a w nocy co chwilę się budziłem budzik mam ustawiony na 4:00 a i tak wstałem grubo przed czasem i się tylko wierciłem. Jutro z tego co widziałem to ma być jeszcze gorzej z pogodą no ale ostatni taki tydzień niby zobaczymy ;) Co do treningu to chyba każdy [...]
[...] to wszystko jest takie bez sensu. Mieć jakiś konkretny cel. A narazie mógłbym się skupić na tym w 100%. Tylko wiadomo z czym to się wiąże, czego oczywiście nie ukrywam przed siostrą, no i jak to się może skończyć w moim wypadku. A niestety już i tak za wiele przeze mnie przeszła, dlatego jeśli powie ze się nie zgadza, to po prostu nie [...]
[...] 12x27 / 12x27 / 12x27 12x28 / 12x28 / 12x28 + aero 20 min Bardzo słaby trening, którego właściwie nie powinno być. Mimo że wczoraj położyłem się spać o 21, a wstałem dzisiaj przed 9, to dalej byłem bardzo słaby, i po zjedzeniu przedtreningowego znowu usnąłem... Jakoś w końcu zebrałem się na trening, ale całkiem bez życia, i czułem że te mięśnie [...]
[...] do tego z ken-jutsu(szermierz musi poruszac sie szybko i ekonomicznie-drobny błąd i nadzieje się na miecz). Czyli-z aikido robi się wtedy jujutsu-twarde, mało finezyjne i przedkładające skuteczność nad estetykę. Tyle, że trzeba do tego lat treningu, by umieć zrezygnować z finezji w walce-a jesli sie pojdzie na jakies twarde jujutsu-to od [...]
[...] jeszcze po 5kg dołożę. W siadach również w każdej serii dołożone po 5kg i za tydzień dokładam następne. Ostatnia seria 8x105kg na luzie i bez ściągania kolan do środka. Na poprzednim cyklu masowym robiłem z trudem 6x105kg. Hack-przysiady jednak będę robił 3s z progresją i za tydzień dokładam obciążenia. Jako ostatnie ćwiczenie stricte na czwórki [...]
[...] do przodu. Nawiązując do wczorajszego treningu spotkała mnie śmieszna sytuacja bo nie zwróciłem uwagi na zawartości cytruliny, arigniny, gliceryny po prostu wrzuciłem 6 tab przed treningiem i tyle. Przyjechałem na trening - faktycznie ćwiczyło się lepiej i dłużej chociaż nie doprowadzam teraz do upadku mięśniowego. Ale co mnie zaskoczyło to [...]
/SFD/Images/2015/12/31/337060a5d9d04b47bbd33f960e3ac407.jpg Kolejny dzien zaspalem i kolejny raz obudzilem sie bez jedzenia na cale 8h... coz, do 3x sztuka podobno %-) Dieta zatem kulala, natomiast trening wyszedl bardzo pozytywnie ;-) zakwasy na nogach po niedzieli niesamowite, w pracy wszyscy sie pytali co mi sie stalo }:-( [...]
[...] sposób, nawet nie próbuję :-) nie ma sensu z tym walczyć. Przyjdzie redukcja to i sylwetka mocno się zmieni in plus. Wczoraj się objadłem mocno, tak, że brzuch "pół metra" przed klatką %-) dziś rano wstaje, brzuch płaski i kratka bardziej wyrazista. Na siłowni na wagę a tam -1kg. To tylko dowód na to, że cardio, które kręciłem rozkręciło ten [...]
[...] tylko jedną posiłek nr3: Aminki: Odżywki jem tak: DT: rano creatine XPLODE, kolejna porcja po treningu rano Aminowkasy 3tabl, po treningu 4tabl i na noc 3tabl Muscle Serum przed treningiem Witaminy jem 2 tabl do obiadu ZMA 3tabl na 20-30min przed snem DNT: rano creatine XPLODE, kolejna porcja po południu rano Aminowkasy 3tabl, po obiedzie 3tabl [...]
Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835
